このブログを読んでいるということは、運動を始めようと思い立った方だと思います。
実は、そう思えたことが、「とても大きな一歩」を踏み出すことができたということなんです。
運動が必要なのに、運動を始めようと思う人は多くはありません。
健康診断の悪い結果をみても、社内で健康セミナーなどを受けても、全く興味を示さない・・・
全く興味を示さない人に、興味を持たせるのは本当に困難です。
運動は、日本（？）ではネガティブなイメージなんでしょうか？
アメリカのスポーツ医学会では、「Exercise is Medicine」なんて言われています。
運動が薬と同等ということなんですよね。
身体を動かすことを、もっと大切にして欲しいです。
かと言って、「運動」って身構える必要は全くありません。
もっと気軽に、そして身体を動かすことを楽しんで欲しいです。
しかし、既に運動に対して、身構えたり、抵抗感を持っている人もいるはずです。
そんな方には、まず身体を動かすことから始めることをオススメします。
身体を動かすことに慣れてきたら、少しずつレベルを上げていけば良いのです。
例えば、次の様な感じです。
- ステップ１：家の中で身体を動かす
- ステップ２：家の周りを散歩してみる
- ステップ３：1日１回ラジオ体操をしてみる
- ステップ４：ウォーキングをしてみる
- ステップ５：スポーツクラブに行ってみる
心と身体を少しずつ慣らしていくことで、「運動」に対するバリアをなくしていきます。
では、それぞれについて具体的に見ていきましょう。
本格的な運動を始めるまでの５ステップ
ステップ１：家の中で身体を動かす
家の中でやるので、移動する煩わしさがありません。
そして、特別なことをするのではなく、家の中でやれることを実施します。
家事、例えば掃除している時も、身体を動かしているということを意識しましょう。
「脚の筋肉が動いているな！」っといった感じです。
また、関節を曲げ伸ばし、回転させてみましょう。
肩回し、膝回し、足首回し、屈伸、伸脚、アキレス腱伸ばし、上体回しなど。
これなら、スペースも時間も取りません。
苦しくもないですし、逆に、気持ちいいと感じるはずです。
ステップ２：家の周りを散歩してみる
ステップ１で身体を動かすことに慣れてきたら、自宅を飛び出してみましょう！
自宅の周りを散歩します。
自宅の周りにどんなものがあるのか、どんな木があって、季節によってどんな花が咲いているのか？
意外と気づいていないことが多いのではないでしょうか。
最初は５分程度から始めてみましょう。
しばらくしたら、少しずつ時間や距離を伸ばしてみましょう。
時間や距離は、楽しめる範囲でやることが大切です。
毎日、30分程度の散歩が楽しくできるようになったら次のレベルです。
ちなみに、30分は、10分を朝、昼、夕方の３回、といった感じでもいいですよ。
ステップ３：1日１回ラジオ体操をしてみる
散歩にプラスαしてラジオ体操をやってみましょう。
ラジオ体操（第１）は、多くの方が慣れ親しんでいるので良いかなと思います。
ラジオ体操（第１）の運動強度は４メッツです。
これは、階段をゆっくり上る、自転車に乗る（時速16km）などと同じ強さになります。
時間は約3分程度なので、仕事や家事の合間にやってみてはいかがでしょうか。
Youtubeにも動画があるので、映像を見ながらできます。
散歩にプラスαなので、最初は週に2〜3回程度から始めてみましょう。
散歩とラジオ体操（第１）が毎日できるようになったら次のレベルです。
ステップ４：ウォーキングをしてみる
ウォーキングでは、運動を意識します。
もちろん、季節を楽しんだりするのですが、身体にも意識を持ちます。
手は前後に大きく振ります。
歩幅は、散歩の時よりも意識して少し広くします。
足は、踵から着地させ、拇指球で地面を蹴る感じで動かします。
少し息が弾むスピードでウォーキングしてみましょう。
隣に誰かがいれば、息は弾むが、「ニコニコ」楽しく会話ができる程度のスピードです。
顔が「しかめっ面」になり、話をするのが苦しいようでは、スピードが早すぎます。
最初は、散歩の途中で５分ぐらいウォーキングを試してみます。
これを繰り返し、徐々に時間を伸ばしてみましょう。
毎日、30分間（10分✕3回でもOK）続けられたら、もう立派な運動の実践者です！
ステップ５：スポーツクラブに行ってみる
さあ、本格的に運動を始めてみましょう！
スポーツクラブと聞いただけで、敷居が高いと感じる人がいるかも知れません。
そんなことありませんから、気軽に利用して下さい。
スポーツクラブのデメリットは、入会費や月会費など、お金がかかることです。
しかし、メリットもたくさんあります。
・いろんな運動が体験できる。
・運動をしている仲間ができる。
・体調不良などもしもの時に応急処置をしてくれ、救急車を呼んでくれる。
お金をかける価値が十分あると思いますよ。
スポーツクラブでは、天候を気にせずに、心地よい環境の中で運動ができます。
ぜひ、活用してみましょう。
まとめ
- 運動に対して、身構えたり、抵抗感を持っている人は、次のステップ１から始めて、ステップ５まで徐々に進めていく。
- ステップ１：家の中で身体を動かす
- ステップ２：家の周りを散歩してみる
- ステップ３：1日１回ラジオ体操をしてみる
- ステップ４：ウォーキングをしてみる
- ステップ５：スポーツクラブに行ってみる
- 心と身体を少しずつ慣らすことで、「運動」に対するバリアをなくすことが大切である。
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