運動頑張ったし、ご褒美にケーキ食べよう！
ちょっと待って下さい！
せっかく運動したのに、それ以上のカロリーになってしまいますよ！
運動を頑張ったご褒美に、「ケーキ」、「パフェ」、・・・ってよく聞きますよね。
食べた後は、「また次も頑張ろう！」という気持ちになります。
確かに、習慣化させるためにはご褒美も大切です。
ケーキなどの美味しいものは脳にとって「報酬」となります。
この時、ドーパミンという物質が分泌され、私たちは至福の瞬間を味わうのです。
この経験は、また次も「報酬」を得たいという欲求を生み、報酬を得た行動を繰り返すようになります。
新しい行動 →ケーキ（報酬） →ドーパミン分泌 →また報酬が欲しい →新しい行動の習慣化
これは、脳のドーパミン報酬系と呼ばれています。
しかし、ちょっと待ってください！
ご褒美は大切なのですが、実は、そこに落とし穴が・・・
ご褒美のケーキによって、運動で消費したエネルギーよりもはるかに高いエネルギーを『摂取』してしまうことになります。
ショートケーキのカロリーは約344kcalです。
少し早めのウォーキングを30分しても150kcal程度です・・・
ケーキをご褒美するのはほどほどにしないと、運動の努力が無駄になってしまいます。
別のものでモチベーションを高めることも大切ですね。
例えば、次のような物を購入するのも良いと思います。
- 新しいスポーツウエアを買う
- 新しいシューズを買う
- 欲しかった服を買う
- 旅行に行く など
今回は、以下の内容でご褒美としてケーキを食べるリスクについて解説したいと思います。
- 高カロリーなのに食べる時間はあっという間
- 運動で消費するとなると・・・
- 脳はカロリーが高いものを好む！？
- 物をご褒美にする
高カロリーなのに食べる時間はあっという間
「ケーキ」って食べる時間、どのくらいかかりますか？
仲間とおしゃべりしながら、という状況でもなければ10分もかかりませんよね。
そのわずかな時間に、何キロカロリーのエネルギーが摂取されたか考えたことありますか？
例えば、「ショートケーキ」を調べてみると、なんと約344kcal・・・。
すごいですね！
あっという間に食べられるのに、高カロリーな食べ物が、私たちの周りには氾濫しています。
運動で成果を出すには、食べるものにも気を使う必要があります。
運動で消費するとなると・・・
ショートケーキ344kcalのネルギーを運動で消費するとなるとどのくらい時間がかかるでしょうか？
無理のない運動で考えてみたいと思います。
分速93mのやや速歩（速めのウォーキング）は4.3METs（メッツ）です。
METsがわかると、以下の式から消費カロリーを計算することができます。
消費カロリー＝METs（メッツ）✕時間✕体重
METsは、ネットで調べるといろいろな運動の値が出てきます。
また、METsについては、以下のブログも参照して下さい。
注意点が時間で、30分なら0.5、1時間なら1.0を入れます。
今、消費したいカロリーはショートケーキの344kcal、METsは4.3、体重は70kgとして時間を求めます。
すると、1.1時間。
わずか数分で食べられるショートケーキのカロリーを消費するのに、１時間もウォーキングしないといけないのです！
1日30分のウォーキングなら、２日かかることになります。
脳はカロリーが高いものを好む！？
どうやら「脳」が、高カロリーなものを好み、食べたくなるように仕向けているようです。
考えてみれば、食べ物が簡単に手に入らない時代、少しでも高カロリーなものを、たくさん食べておくことはとても重要だったと思います。その必要性から、高カロリーなものを好む身体の仕組みができたという訳ですね。
ただし、現代は飽食の時代。
高カロリーな食べ物がたやすく手に入ります。
今度は、蓄積したカロリーをどう消費するのか？が大きな問題となってしまったのです。
このような飽食の時代は、人類の歴史から考えれば、ほんのわずかな時間。
私たちの身体が、それに適応するにはとても短すぎです。
となると、今後、しらばらくは、「いかに消費するか」というテーマに人類は悩まされることになりそうですね。
頑張ったご褒美の高カロリーな食べ物。
脳は大満足なんですが、思わずカロリーを身体に溜め込んでしまうことに。
物をご褒美にする
食べ物がご褒美になると、思わぬ落とし穴が待ち受けています。
食べ物でないご褒美を考えてみましょう。
運動のためのウェア、シューズ、その他グッズでも良いですね。
あるいは、自分の好きなことをご褒美にするのもありです。
旅行にいくとか、映画を観に行くとか・・・
自分の趣味、好みなどをうまく利用してご褒美となれば、モチベーションとして有効です。
食べるのが趣味、という人は、別の趣味を見つけましょう！
まとめ
- 運動を継続させるためには、ご褒美（報酬）を与えることも必要である。
- 高カロリーな食べ物がご褒美となると、運動で消費した以上のエネルギーを摂取してしまうリスクがある。
- ウェア、シューズ、服、旅行など、食べ物以外のご褒美を見つけることが大切である。
せっかく運動を始めたのだから、効果を出したいですよね。
高カロリーな食べ物のご褒美はほどほどに！
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