身体のケアは大切に！

続かない筋トレ

運動はちょこちょこ続けています。

ジョギングと筋トレ。

ジョギングの方は週３日と決め、なんとか続いています。

一方、筋トレは、やったり、やらなかったり。

筋トレは、中年オジサンになると足腰の筋肉が年々弱ってくるので、それをなんとか食い止めたいというのがねらいです。

筋トレといっても、自分の体重を使ったものがメインです。

腕立て伏せ、腹筋、スクワット、背筋ぐらいかな。

特別なマシーンとか、スポーツクラブとかに行ったりはしていません。

これもスモールスタートで。

ただ、コロナでリモートワークが続いた時に、ダンベルとインクラインベンチもどきの安いものを買いました。

なので、器具を使ったトレーニングというと、これぐらいかな。

筋トレについても、継続していけるようにしたいのですが・・・

筋トレは定期的にできていません。「あっ、やんなきゃ」と思って、やる感じです。

なので、前回やったときから時間が空いてしまうことも多く、毎回、筋肉痛が起こってます。

めちゃめちゃ重たいものを持ち上げている訳ではなく、そんなに追い込んでやっている訳ではないのに。

筋肉痛には、やっているその場で生じる痛みと、時間が経ってから生じる痛みの２種類あるようです。

後者は「遅発性筋肉痛」と言い、わたしたちが普通よく使っている筋肉痛のことです。

「遅発性」というだけあって、筋トレ後、１〜２日後に現れます。

トレーニングの翌日とかは何ともないのに、２日目に「痛い！」

痛みがある日は筋トレするが苦痛だから、痛みがなくなってからやろう。なんて思っているから続かないのでしょうか？

でも、やっぱり痛いのは嫌ですよね。

なので、日頃の身体のケアは大切なんですよね。

でも、働いていると、運動する時間をなんとか捻出するんだけど、なかなかケアの時間が取れない。

「今日はストレッチやろう」と思っても、疲れて、もうダメだ寝る。という感じです。

ケアをしなくても、すぐにどうのこうのなるわけではないので、それに甘んじてしまう。それが危険！

ケアをしないと、必ずそのツケが回ってきます。

筋肉痛も、ケアをやった方が痛みが和らぐようです。

ジョギングのような運動でも、筋トレほどではないようですが、やはり筋にダメージはあるようです。

また、続けていると、筋に疲れも溜まってきます。

これらが少しずつ、気付かない内に進行して、ある時、「痛っ！」

わたしの場合は、左側の肩や腰に痛みがよく出てきます。

ケアをしていれば、こういう痛みもなくなるのに・・・

今、ちょうど、左半身がよくない状況です。

腰まわりに張りがあり、痛みも。

そして肩まわりは非常によくない状況です。五十肩！？

肩は、ジョギングが直接影響しているとは思えません。

ただ、人間の身体は，全体として微妙なバランスをとって動いているので、どこかにトラブルが生じると、どうしても他のところにも影響がでるんでしょうね。

痛みがあると、ジョギングや筋トレも継続できません。

運動は継続しないと意味がないので、やっぱりケアって大事ですね。えっ、いま頃！？

ケアの時間を取ることも、運動するのと同じぐらい大切。しっかりと継続していきたいです。

皆さんも身体を大事にしてくださいね。